老年人由于年齡的增長(cháng)，機體抵抗力和身體素質都(dōu)會變差，再加上老年人平時活動比較少，會出現一些不良因素的影響，老年人在生活中就會經(jīng)常出現失眠多夢的情況。一些老人晚上長(cháng)時間的睡不著(zhe)覺，也有一些老年人會被(bèi)一些輕微的聲音吵醒。長(cháng)時間的失眠會對(duì)老年人的精神狀态造成(chéng)很大影響，對(duì)健康也極爲不利。那麼(me)對(duì)于老年人失眠，應該采取怎樣(yàng)的方法來緩解呢？
合适的睡眠環境
對(duì)于老年人來說，如果卧室的環境比較差，就會影響老年人的正常睡眠。需要給老年人營造出一種(zhǒng)溫馨的睡眠環境。調整好(hǎo)房間的溫度和濕度，并且注意外界噪音的幹擾，同時把燈光調暗，營造出一種(zhǒng)良好(hǎo)的睡眠環境。同時老年人還(hái)需要注意掌握一種(zhǒng)合适的睡姿，在自然放松的情況下，采用一些良好(hǎo)的姿勢，有助于提高睡眠質量。一般來講，老年人可以采取一種(zhǒng)側卧睡覺的姿勢，有利于全身放松并且睡得安穩。
注重心态的調節
對(duì)于很多失眠老年人來說，心理因素是一個非常重要的原因。所以老年人需要在生活中養成(chéng)一種(zhǒng)平常且自然的心态，不要給自己過(guò)多的壓力。在出現失眠狀況時，不應該過(guò)分擔心或者焦慮，應該有一種(zhǒng)樂觀的情緒。養成(chéng)一種(zhǒng)正确的健康觀念，不能(néng)因爲自身失眠而産生心理包袱，避免因爲神經(jīng)太過(guò)激動和興奮而加重睡眠狀況。對(duì)老人的不良情緒進(jìn)行疏通，是緩解老人失眠的重要手段。
養成(chéng)健康的睡眠習慣
老年人還(hái)需要養成(chéng)一種(zhǒng)健康的睡眠習慣。比如老年人的作息時間應該規律，避免熬夜和白天睡覺，老人需要摸索自己的生物鍾，形成(chéng)自身的睡眠周期，能(néng)有效緩解失眠。老年人在睡覺前，應該做好(hǎo)相關的睡眠準備工作，睡前不喝咖啡、烈酒以及濃茶等，同時也要避免運動。可以采取熱水泡腳或者是聽音樂的方式來緩解疲勞。而且在老人睡不著(zhe)的時候，還(hái)需要做出睡眠限制，對(duì)在床時間進(jìn)行控制。睡不著(zhe)需要立即離床，等到有睡意再回去，能(néng)減少老人的睡眠壓力，提升睡眠效率。另外無論晚上睡眠質量如何，白天都(dōu)需要按時起(qǐ)床，即便白天比較疲倦，也需要盡可能(néng)地控制白天睡眠時間，爲晚上的深度睡眠做好(hǎo)準備。通過(guò)科學(xué)調理和科學(xué)作息，養成(chéng)健康的睡眠習慣，對(duì)于老年人的持續健康睡眠有著(zhe)積極意義。
适當增加鍛煉
老年人如果能(néng)夠在白天進(jìn)行一些中等強度的運動，對(duì)于晚上入睡困難的症狀能(néng)夠進(jìn)行很好(hǎo)地改善。一些老年人會覺得自己的身體不是很有精神，所以比較排斥運動。事(shì)實上老年人尤其需要進(jìn)行适當的運動來增強自身的身體素質，不僅能(néng)夠減少各類疾病的發(fā)生率，同時也可以幫助老年人更好(hǎo)的入睡，改善睡眠質量。
多吃有助于睡眠的食物
還(hái)可以通過(guò)科學(xué)飲食來改善老年人的失眠症狀，多吃一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、大棗、蘋果以及香蕉等。有些失眠的老年人，通常更傾向(xiàng)于采用服用安神藥的方式來緩解睡眠，事(shì)實上失眠老年人應該正确對(duì)待安神藥，盡量不要使用，以免對(duì)其産生依賴性。而如果是比較嚴重的失眠，可以在醫生指導下正确服用藥物，這(zhè)也是緩解失眠要點。
綜上所述，失眠作爲困擾很多老年人的生活問題，在生活中需要通過(guò)改善睡眠環境和睡眠習慣的養成(chéng)，來爲老年人高質量睡眠打下基礎，并且注重心态調節、适當增加鍛煉，同時多吃一些有助于睡眠的食物，能(néng)夠對(duì)失眠狀況進(jìn)行很好(hǎo)緩解，提高老年人的生活質量。

自貢市精神衛生中心 羅毅平