身體素質較好(hǎo)的和平常有著(zhe)良好(hǎo)體育鍛煉習慣的成(chéng)年人，建議可以進(jìn)行高強度間歇訓練，這(zhè)樣(yàng)能(néng)夠提高心肺功能(néng)和基本力量素質，同時，還(hái)能(néng)夠在短時間内達到良好(hǎo)的鍛煉效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撐、開(kāi)合跳、波比跳等，每個動作練習10到15次，進(jìn)行2到4組。

老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成(chéng)人，建議以功能(néng)性練習和柔韌、平衡素質提升的練習爲主。針對(duì)肩、頸、腰、背這(zhè)些關鍵部位的肌肉進(jìn)行拉伸和轉體類的練習，每組拉伸時間持續大概20到30秒，進(jìn)行2到4組。另外還(hái)可以練習一些仰卧背橋、小燕飛等等。

疫情期間是否可以通過(guò)大強度的鍛煉來提高抵抗力？

首先要明确，居家健身不适宜進(jìn)行長(cháng)時間大強度鍛煉。在居家防疫期間，爲确保運動安全有效，運動強度必須适宜。強度過(guò)低，沒(méi)有鍛煉效果，但是長(cháng)時間大強度的運動，會導緻身體機能(néng)失調，免疫功能(néng)下降，并且運動損傷風險增加。因此，特别忌諱平常不運動、鍛煉搞突擊。居家健身運動強度适宜，主要表現是：運動後(hòu)感覺輕度的呼吸急促，周身微熱，面(miàn)色微紅，内心感覺輕松愉快。雖然稍微感覺有點疲乏，但是經(jīng)過(guò)休息以後(hòu)可以消除，并且沒(méi)有疼痛和麻木。