《月令七十二候集解》中寫到：“處，止也，暑氣至此而止矣”，處暑即“出暑”，是炎熱離開(kāi)的意思，但炎熱不會一下子全部退去，接下來還(hái)會迎來一波“秋老虎”的高溫。在這(zhè)樣(yàng)一個溫度逐漸下降，早晚清涼，午後(hòu)卻高溫暴曬的節氣，中醫養生肯定是必不可少的。

起(qǐ)居養生

早睡早起(qǐ)，睡好(hǎo)子午覺，保持充足睡眠

處暑時節正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏瀉趨向(xiàng)收斂，人體内陰陽之氣的盛衰也随之轉換。此時人們應早睡早起(qǐ)，保證睡眠充足，每天應比夏季多睡1個小時。早睡可避免秋天肅殺之氣，早起(qǐ)則有助于肺氣的舒暢。午睡也是處暑時的養生之道(dào)，通過(guò)午睡可彌補夜晚睡眠不足,有利于緩解秋乏。午睡對(duì)于老年人而言尤爲重要，因爲老年人氣血陰陽俱虧，易出現晝不精、夜不寐的少寐現象。

少吹空調、少開(kāi)電扇、早晚适當添衣

處暑後(hòu)由于天氣逐漸轉涼，晝夜溫差加大，肺炎、哮喘等呼吸道(dào)疾病很容易發(fā)作，也是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風等疾病的高發(fā)期。而經(jīng)常吹空調、吹電扇，很可能(néng)引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風等毛病；還(hái)可能(néng)導緻腹瀉、胃炎和腸炎等消化系統疾病。建議早晚應适當添衣。但因處暑時正值初秋，此時暑熱未消，因此添衣時可遵循“春捂秋凍”的養生原則，不宜一下子添得過(guò)多，以自身感覺不過(guò)寒爲宜。

保護臍部，預防疾病

處暑節氣過(guò)後(hòu)，天氣漸涼，肚臍部位的表皮最薄，對(duì)外部刺激特别敏感。如果對(duì)臍部防護不當，寒氣都(dōu)很容易通過(guò)肚臍侵入人體，引發(fā)身體不适。而寒氣如果在小腹部位積聚太多，還(hái)會導緻各種(zhǒng)消化系統、泌尿生殖系統方面(miàn)的疾病。如腹痛、腹瀉，男性的慢性前列腺炎、陽痿，女性的痛經(jīng)、月經(jīng)不調等。

運動養生

适當的運動對(duì)我們提高身體素質很有益處，我們應養成(chéng)鍛煉的好(hǎo)習慣。處暑時節可選擇爬山、健身操、散步、太極拳等運動方式進(jìn)行鍛煉，以排除夏季郁積在體内的濕熱。但運動時要注意強度不可過(guò)大，避免大量出汗而損傷陽氣。

倒走健身法

倒走是在保持身體平衡的狀态下，向(xiàng)後(hòu)走，是一種(zhǒng)反序運動，可促進(jìn)血液循環，還(hái)可鍛煉神經(jīng)的自律性，防止腰肌勞損。鍛煉時要注意安全，選擇平坦場地，周圍無障礙物。一般老年人每天可倒走1-2次，每次20分鍾，身體虛弱者可相對(duì)減少時間。

摩腹養生法

摩腹不僅可調節胃腸道(dào)蠕動，而且還(hái)能(néng)加強胃腸道(dào)的血液循環，防治消化功能(néng)失調。一般建議在飯前或睡前進(jìn)行，手法以柔軟舒适爲宜，體位可采取坐式或仰卧，應凝視靜心，排除雜念。消化道(dào)出血疾病及炎症期間，不宜進(jìn)行摩腹。

情志養生

處暑時宜“靜心養性”，要做到内心甯靜，神志安甯，心情舒暢，切忌情緒大起(qǐ)大落，切記悲傷，即使遇到悲傷的事(shì)情，也要主動予以排解。同時還(hái)要收斂神氣，以應秋天容平之氣。平常可多聽音樂、練習書法、釣魚等安神定志的活動。

飲食養生

多食滋陰潤肺食物

處暑時天氣較幹燥，燥邪易灼傷肺津，因此此時節宜多食具有養陰潤肺作用的食物，如蜂蜜、銀耳、沙參、百合等。中醫認爲，銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經(jīng)，具有潤肺清熱、養胃生津的功效，可防治幹咳少痰或痰中帶血絲、口燥咽幹、失眠多夢等病症。除此之外，還(hái)可多食用梨、芝麻、牛奶、鴨肉、蓮藕、荸荠、甘蔗等滋陰潤肺食物。

“貼秋膘”要循序漸進(jìn)

進(jìn)入初秋，夏天裡(lǐ)比較差的食欲逐漸好(hǎo)轉，人們開(kāi)始主動或被(bèi)動地貼秋膘，以應對(duì)秋冬的寒冷而儲存能(néng)量。但是，處暑節氣時人的胃腸功能(néng)較弱，太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負擔，影響胃腸功能(néng)。

推薦進(jìn)行的中醫操作：刮痧

刮痧是以中醫經(jīng)絡腧穴理論爲指導，通過(guò)特制的刮痧器具和相應的手法，蘸取一定的介質，在體表進(jìn)行反複刮動、摩擦，使皮膚局部出現紅色粟粒狀，或暗紅色出血點等“出痧”變化，從而達到活血透痧的作用。因其簡、便、廉、效的特點，臨床應用廣泛，适合醫療及家庭保健。還(hái)可配合針灸、拔罐、刺絡放血等療法使用，加強活血化瘀、驅邪排毒的效果。

推薦食譜：

南瓜蓮子羹

材料：南瓜、去心蓮子、冰糖

做法：南瓜去皮、瓤，切成(chéng)丁，蓮子洗淨。鍋中放入蓮子和适量水，小火煮1小時，至軟爛時放入冰糖、南瓜，繼續煮15分鍾即可。

功效：益氣強身，健脾和胃，适宜脾胃虛弱的老人、兒童。

蕪湖新東方醫院中醫護理門診提供督灸、臍灸、任脈灸等多種(zhǒng)灸療以及刮痧、平衡火罐、耳穴壓丸等系列養生技術服務。

地址：蕪湖新東方醫院門診樓五樓護理門診。

就診時間：周一到周日下午2:00-5:00。

電話：0553-5967282

（文/陳芳 審/梅莉）