普及健康知識、提升健康素養。

3月1日，由蕪湖市衛生健康委員會、蕪湖交通經(jīng)濟廣播聯合主辦的《十分健康》節目繼續進(jìn)行。本期節目特邀 蕪湖新東方醫院眼科主治中醫師 伍爲兵走進(jìn)直播間。

“眼睛是心靈的窗戶，眼神明亮才能(néng)更美，保護視力非常重要。

随著(zhe)電子産品的普及，如手機、電腦、ipad等電子産品已成(chéng)爲我們日常生活中重要的工具，這(zhè)就使我們的眼睛負荷也在逐漸加重，越來越多的人出現視力下降，眼睛幹澀發(fā)紅畏光等現象。在平時門診中，青少年近視及成(chéng)人視疲勞、幹眼症也在不斷增加。

因此我們日常護眼顯得尤爲重要，那我們日常要如何養護眼睛？

伍爲兵 蕪湖新東方醫院主治中醫師

從事(shì)眼科臨床20餘年，被(bèi)安徽省防盲指導中心和省衛健委授予小切口白内障手術醫師。

在貧困白内障患者複明活動中兩(liǎng)次榮獲市級“先進(jìn)個人”。

眼球就像一個照相機，外界物體射出的光線通過(guò)眼球屈光介質折射後(hòu)成(chéng)像落在視網膜上，視網膜上感光細胞把信息通過(guò)視神經(jīng)傳輸至大腦皮質視覺中樞，從而使眼睛看到物體。

但是現實生活中，排除眼部器質性眼病，許多人看不清遠處物體，那是物體成(chéng)像沒(méi)有落在視網膜上，當物體成(chéng)像落在視網膜前，就叫(jiào)近視，當物體成(chéng)像落在視網膜後(hòu)，就叫(jiào)遠視。

一、如何預防青少年及兒童近視

1.保證每天2小時的戶外活動

最有效的近視預防手段莫過(guò)于戶外活動。陽光下的戶外活動可以有效提高眼部多巴胺的含量，增加脈絡膜厚度，抑制眼軸增長(cháng)，控制近視的發(fā)展。因此最好(hǎo)在陽光充足的時候進(jìn)行戶外運動（放風筝、打乒乓球等）。

2.控制近距離用眼的時間和距離

在保證每天2小時戶外活動的基礎上，3—6歲孩子每天使用電子産品不要超過(guò)1小時，每次不要超過(guò)15分鍾。如果要看動畫片，最好(hǎo)使用電視、投影儀等，保證合适的視屏距離。手機屏幕小，盡量不接觸。使用投影儀的時候，要注意屏幕的分辨率。有效的對(duì)比敏感度可以讓孩子視物更加清楚并減輕疲勞。創造良好(hǎo)的閱讀環境，不在昏暗的環境下，長(cháng)時間、近距離用眼。

近距離用眼後(hòu)要注意遠眺。每近距離用眼20分鍾，遠眺6米遠的地方至少20秒。根據孩子的用眼情況，不一定要拘泥于20秒這(zhè)個時間，可以适當增加遠眺時間。

3.保持正确的讀寫姿勢

督促孩子做到3個“一”：眼離書本一尺（≥33厘米），胸離桌邊一拳（6—8厘米），手指離筆尖一寸（約3厘米）；不要躺著(zhe)、側卧或者在移動的車廂看書、看手機。

4.保持合理飲食

多吃含膠原蛋白和葉黃素的食物（豬皮豬蹄，西蘭花，胡蘿蔔）

不要攝入太多甜食，特别是空腹時不要吃甜食

少吃零食，避免偏食，多吃水果、蔬菜、豆制品等

5.保證充足的睡眠

小學(xué)生每天應保持10小時睡眠，中學(xué)生要保持9小時睡眠，高中生要有8小時睡眠。睡眠不足可能(néng)從内分泌、神經(jīng)、免疫等不同途徑影響眼睛，從而降低用眼舒适度，導緻孩子視力下降。

二、青少年近視如何防控

1.醫學(xué)驗光，科學(xué)配鏡

一旦發(fā)現孩子視力不好(hǎo)，應到正規醫院眼科散瞳驗光後(hòu)再配眼鏡，特别是應及時驗配具有周邊視力控制作用的鏡片（現代角膜塑形鏡、RGP、旁中心離焦鏡片等），近視治療儀等。

2.注意用眼衛生

注意用眼時間、習慣，多到戶外活動，合理的飲食，充足的睡眠

3.建立完善的屈光發(fā)育檔案

4.定期視力複查

一般三個月到半年複查一次，因爲青少年是孩子長(cháng)個兒的時候，也是近視度數長(cháng)的最快的時候，所以家長(cháng)要随時觀測。

三、對(duì)于成(chéng)人如何保護眼睛

1.合理的飲食

建議多攝取富含維生素A、C和E的食物，如素菜、水果、魚類等，這(zhè)些營養素有助于保護眼睛，防止眼部疾病。

2.規律的作息

保持良好(hǎo)的作息習慣對(duì)眼睛的健康非常重要。長(cháng)時間的熬夜和缺乏睡眠會增加眼部疲勞和幹澀，影響視力。

3.适當的眼部運動

适當的眼部運動可以幫助緩解眼部疲勞，提高視力。例如，每天進(jìn)行眼球轉動、眼睛按摩和遠眺等眼部運動。

4.避免過(guò)度用眼

長(cháng)時間集中使用眼睛，如閱讀、看電視、玩手機或使用電腦，會導緻眼部疲勞，增加近視的風險。建議每隔一段就讓眼睛休息一下，看看遠處的景物。

5.定期的眼部檢查

定期進(jìn)行眼部檢查，可以早點發(fā)現并治療眼部疾病，如近視、遠視，散光、倒睫、胬肉、白内障和青光眼等常見眼病。

四、青少年近視及成(chéng)人視疲勞，如何控制和治療？

針對(duì)青少年的真性近視，目前沒(méi)有好(hǎo)的治療方法使近視減退，不近視，但通過(guò)科學(xué)驗配一些特殊眼鏡（如角膜塑形鏡、功能(néng)性眼鏡等）及最近幾年出現的紅光近視治療儀，可以控制及延緩近視度數增長(cháng)。

青少年正處于學(xué)習階段，近距離用眼較多，從而容易出現視疲勞，我們可以适當用一些滴眼液緩解眼部疲勞，如施圖倫滴眼液等，也可以在睡前滴一滴散瞳藥，來緩解眼部疲勞不适症狀。

針對(duì)成(chéng)人出現眼疲勞，眼幹澀：

首先注意用眼衛生，避免長(cháng)時間近距離用眼，做到勞逸結合。

排除一些能(néng)造成(chéng)眼疲勞，眼幹澀的眼病，如有應及時治療。

可以用一些不含防腐劑的滴眼液，如施圖倫滴眼液、玻璃酸鈉滴眼液。

中醫治療上通過(guò)局部穴位按摩，熱敷、針灸等手段緩解眼部不适症狀，也可以使用明目的中藥局部熏洗。

五、針對(duì)青少年近視防控方法解讀

角膜塑形鏡：利用鏡片表面(miàn)的壓力和淚液的流體力學(xué)，改變角膜前面(miàn)細胞分布來改善周邊視網膜離焦狀态，抑制眼軸增加，延緩近視加深，佩戴時間一般爲7-9小時，需要注意個人衛生，操縱不當會對(duì)眼部造成(chéng)損傷和感染

紅光治療儀（哺光儀）主要是通過(guò)特定頻率（波長(cháng)650nm）和光束，一定頻率的閃光點，頻繁刺激眼底部位的視網膜感光細胞，提高局部細胞活性，也能(néng)增加脈絡膜血供，增加脈絡膜厚度，控制眼軸的增長(cháng)，延緩近視度數加深。

記者：胡睿

編輯：陳娟

三審：李廣紅