霧霾來襲，該如何科學(xué)防霾？

             霧霾，是霧和霾的組合詞。近日，多地又一次遭受中度霧霾，因此患病的人也不在少數。霧霾是特定氣候條件與人類活動相互作用的結果。
    霧霾對(duì)人體的危害

           誘發(fā)呼吸道(dào)疾病 霧霾的組成(chéng)十分複雜，大小有數百種(zhǒng)顆粒物，這(zhè)些顆粒物通過(guò)人體呼吸，進(jìn)入呼吸道(dào)，會引發(fā)氣管炎、哮喘等呼吸道(dào)疾病。

    引發(fā)心腦血管疾病 霧霾天氣，空氣含氧量低，會使心髒跳動加速，使人胸悶、氣短。尤其是對(duì)老年人危害更大。

    引發(fā)各種(zhǒng)細菌性疾病 因爲霧霾天氣陽光照射不到大地，或者陽光微弱。這(zhè)樣(yàng)會使地表面(miàn)的細菌、病毒等微生物快速繁殖，引起(qǐ)過(guò)敏等疾病。

    患癌症的風險增高 衆所周知，吸煙的人患肺癌的幾率比普通人高60%，而霧霾裡(lǐ)含有的有害顆粒物更多，所以霧霾比吸煙更易緻癌。

    使人心情壓抑煩躁 人的心情很容易受到天氣影響，霧霾天氣陰沉昏暗，空氣污濁，人的情緒也會變的低落，心情煩躁。

    易發(fā)生交通事(shì)故 霧霾天氣會讓可見度降低，嚴重的隻能(néng)看清幾米的距離。對(duì)道(dào)路上的行人、車輛都(dōu)有很大的安全隐患，十分危險。

    保持室内空氣清潔

    由于霧霾天氣時空氣污染物難消散，應緊閉門窗避免室外霧氣進(jìn)入室内，污染室内空氣，可以選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開(kāi)窗換氣。室内确需開(kāi)窗通風時，應避免長(cháng)時間開(kāi)窗，并盡量避開(kāi)霧霾高峰時段爲宜，可以將(jiāng)窗戶打開(kāi)一條縫通風，不讓風直接吹進(jìn)來，通風時間每次以半小時爲宜。

    霧霾天氣時應減少室内吸煙，減少高油煙的烹饪，有條件的家庭還(hái)可使用空氣淨化器，控制室内顆粒物的污染。養些綠色植物也對(duì)降低室内飄塵有比較好(hǎo)的效果。

    抵抗力弱的老人和兒童及患有呼吸系統疾病易感人群應盡量減少出門或減少戶外活動。如果需要外出，可戴口罩防護身體，防止污染物由鼻、口侵入肺部。外出歸來，應立即洗臉、洗手、洗鼻孔及裸露的肌膚。

    科學(xué)選擇防霧霾口罩

    目前市面(miàn)上出售的所謂“防霾口罩”主要有三類：

    紗布口罩 這(zhè)種(zhǒng)口罩能(néng)濾除大部分粉塵和病菌，但對(duì)PM2.5幾乎沒(méi)有什麼(me)防護作用。

    活性炭口罩 這(zhè)種(zhǒng)口罩添加了具有吸附作用的活性炭層，但它隻對(duì)隔絕異味起(qǐ)作用，對(duì)抗顆粒物防霾效果欠佳。

    醫用口罩 包括醫用一次性口罩和N95口罩。普通一次性醫用口罩一般爲無紡布材質，具有防飛沫、吸濕等作用，但過(guò)濾顆粒物效果并不理想，也不适合用于抵擋PM2.5。相比而言，N95口罩的防霾效果更理想，但透氣性差，容易造成(chéng)呼吸困難，長(cháng)時間戴會出現缺氧、胸悶等情況，呼吸功能(néng)較差的小孩、老人及心血管疾病患者不宜長(cháng)時間佩戴。

    有效的口罩防護取決于口罩材料的組成(chéng)、口罩的過(guò)濾效率和口罩與臉部的吻合程度。口罩組成(chéng)材料越緻密，其材料空隙就越小，顆粒物越不容易通過(guò)，過(guò)濾效率越好(hǎo)，但吸氣阻力會越大，佩戴者舒适度較差。因此，需要在過(guò)濾效率與吸氣阻力間尋找一個平衡。另外，口罩與臉部的吻合程度對(duì)于口罩的防護效果也很重要，若臉部與口罩間結合疏松的話，含有害顆粒物的空氣照樣(yàng)可以輕松進(jìn)入人的呼吸道(dào)。佩戴防霾口罩時，首先要用手將(jiāng)口罩四周向(xiàng)臉部按下，呼氣吸氣時感到阻力一般就可以了。

    飲食起(qǐ)居要注意

    飲食易清淡，勤喝水，少食刺激性食物，霧霾天氣的飲食宜選擇易消化且富含維生素的食物，多吃新鮮水果和蔬菜，這(zhè)樣(yàng)可以補充各種(zhǒng)維生素，還(hái)能(néng)起(qǐ)到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、橙子、百合、黑木耳等具有滋陰潤肺功效的食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要時要補充維生素D。

    生活起(qǐ)居方面(miàn)，要勤洗手，避免過(guò)度勞累，避免熬夜，注意休息，保持充足的睡眠，對(duì)提高機體免疫力有很大的幫助。

    合理安排鍛煉時間

    在霧霾天氣下，易感人群、心腦血管系統疾病和呼吸系統疾病患者，不宜進(jìn)行運動。霧霾天氣參加長(cháng)跑、籃球等劇烈運動不僅達不到強身健體的目的，更可能(néng)适得其反。平時有鍛煉習慣的應停止戶外跑步和散步，最好(hǎo)不要進(jìn)行心肺功能(néng)鍛煉，如高強度的跑步等。因爲劇烈運動時，身體内吸進(jìn)的有害氣體會比平常多。同時，霧霾天氣下氣壓較低，高血壓、冠心病患者如果劇烈運動，易誘發(fā)心絞痛、心衰。建議選擇相對(duì)溫和的室内項目。學(xué)校也應盡量減少學(xué)生的戶外活動時間，將(jiāng)體育課改到室内上，可以進(jìn)行室内跳繩、仰卧起(qǐ)坐或者做操。

    及時清潔面(miàn)部口腔

    霧霾來襲時，外出回家後(hòu)要做好(hǎo)個人衛生，及時洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉最好(hǎo)用溫水，可以將(jiāng)附著(zhe)在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔幹淨，漱口的目的是清除附著(zhe)在口腔内的髒東西；最關鍵的是清理鼻腔，可以用棉簽蘸點溫水或生理鹽水來清洗，也先將(jiāng)雙手洗淨，手捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反複幾次，可以祛除鼻腔積聚的細菌、病毒和過(guò)敏源，幫助保持鼻腔清潔。兒童要在成(chéng)人監護指導下清理鼻腔，防止嗆咳，水誤吸入呼吸道(dào)，鼻腔積聚的髒東西嗆入氣管中引起(qǐ)吸入性肺炎。

    霧霾天外出，口腔、鼻腔、皮膚會附著(zhe)霧霾顆粒。顆粒物本身含有多種(zhǒng)有害物質，又是污染物的載體，如不及時清理，會對(duì)人體造成(chéng)多方面(miàn)的危害。顆粒物會刺激和腐蝕肺泡壁，長(cháng)期作用可以破壞呼吸道(dào)的防禦機能(néng)，緻使慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等疾病發(fā)生。有害的顆粒物還(hái)可以增加人體對(duì)細菌的敏感性，可以造成(chéng)人體免疫機能(néng)下降，從而導緻肺對(duì)感染的抵抗力下降。降落在皮膚、口腔、鼻腔、或眼内的顆粒物，可以引起(qǐ)皮脂腺和汗腺阻塞，咽喉發(fā)炎，鼻腔、氣道(dào)過(guò)敏，皮膚炎和結膜炎等病的發(fā)生。