吸煙有害健康嗎？答案肯定是的。很多人都(dōu)知道(dào)吸煙有害健康，但到底吸煙具體有哪些危害呢？有人說“當你吸第一口煙時你的身體就開(kāi)始發(fā)生變化了”。首先吸煙第一步是煙草燃燒産生的焦油、尼古丁和一氧化碳通過(guò)口腔、咽喉進(jìn)入氣管，局部會有咽部刺激症狀，肺癌發(fā)病率也會随之增高數倍甚至數十倍；其次吸入的煙霧可進(jìn)入血液循環對(duì)心髒、腦部的血管造成(chéng)損傷，心腦血管疾病高發(fā)；同時長(cháng)期吸煙腸癌發(fā)病率也随之增高。這(zhè)就是吸煙造成(chéng)的危害。

被(bèi)動吸煙的危害更大。孕婦被(bèi)動吸煙會容易早産、影響胎兒發(fā)育；嬰兒被(bèi)動吸煙，會增加嬰幼兒呼吸道(dào)疾病的發(fā)病率；成(chéng)人二手煙的危害甚至超過(guò)吸煙者。

一、戒煙後(hòu)的變化

戒煙第一天，呼吸道(dào)從煙霧中解放了，開(kāi)始分泌大量液體，可能(néng)咳嗽會明顯，主要是排出肺部長(cháng)期吸煙積累的煙霧灰塵，這(zhè)是身體排毒的一種(zhǒng)表現，血一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢複正常。

戒煙第二天，胃腸從煙霧中解放了，胃酸分泌正常了，胃不再反複消化不良，大便也正常了，吃嘛嘛香。

戒煙第三天，你以爲會焦慮不安嗎，其實注意力反而更加集中，腦部血流量增加，供氧增加，不再有缺血缺氧的疲憊感，感覺日常工作不在話下，思路瞬間清晰，眼界也清晰了很多，不需要霧裡(lǐ)看花，霧裡(lǐ)看人。

戒煙第七天，血壓也不再忽高忽低了，冠心病發(fā)生率比吸煙者開(kāi)始下降，一年後(hòu)就隻有一半了，心情也變得愉悅了，外面(miàn)的空氣瞬間變得清新不少。

戒煙一個月後(hòu)，你的肺功能(néng)也開(kāi)始逐漸恢複，咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘減輕，你需要鍛煉找回原來的肺和身體。

戒煙一年後(hòu)，生活質量明顯提高了，戒煙可顯著降低吸煙人群的死亡風險，而且戒煙時間越長(cháng)，死亡風險越低。這(zhè)意味著(zhe)吸煙者若能(néng)成(chéng)功戒煙，將(jiāng)大大降低患各種(zhǒng)疾病的風險。與持續吸煙者相比，戒煙者的生存時間更長(cháng)。根據戒煙的年齡不同，戒煙者可赢得一定的預期壽命。例如，60、50、40或30歲時戒煙，可分别赢得約3、6、9或10年的預期壽命。對(duì)于女性吸煙者，懷孕前或懷孕早期戒煙可以降低早産、胎兒生長(cháng)遲緩、新生兒低出生體重等多種(zhǒng)妊娠問題的發(fā)生風險，從而保障母嬰健康。

總之吸煙者出現的胸悶氣喘、焦慮、失眠、食欲不佳均可能(néng)通過(guò)戒煙明顯改善，大部分肺結節也會自然消除。

二、如何戒煙呢？

首先我們得清楚的認知，吸煙者的戒煙是一場戰鬥，這(zhè)不是一個人的鬥争，當我們的煙瘾開(kāi)始出現的時候可以通過(guò)轉移注意力的辦法進(jìn)行應對(duì)。

1.丢掉所有吸煙的工具，包括香煙、打火機以及煙灰缸，看不到這(zhè)些東西也就不容易形成(chéng)條件反射，從而更好(hǎo)地控制煙瘾，對(duì)于戒煙來說幫助很大。

2.多喝水，每次有吸煙沖動的時候可以通過(guò)喝水的方式來控制，先慢慢的喝上一杯水，把肚子喝的飽飽的，抽煙的欲望也會減輕很多。

3.嚼無糖口香糖，可以在家裡(lǐ)、辦公室以及車裡(lǐ)等經(jīng)常吸煙的地方備上無糖口香糖，通過(guò)咀嚼分散注意力的同時，還(hái)可以清新口氣以及保護牙齒。

4.運動，堅持做運動也是戒煙的好(hǎo)方法，每次想抽煙的時候就去做一些運動，比如說跑步或者遊泳，這(zhè)樣(yàng)能(néng)夠轉移注意力，而且還(hái)可以緩解精神上的壓力，又能(néng)鍛煉身體。

5.服用戒煙藥物，這(zhè)些藥物主要針對(duì)煙瘾較大或前面(miàn)幾項幫助戒煙策略失敗複吸的吸煙者，相關的藥物主要有鹽酸安非他酮片、酒石酸伐尼克蘭片、尼古丁咀嚼膠等等，但是需要在醫生的建議下選擇适合自己的相關藥物。

總之，戒煙是一場長(cháng)期的身體和心理戰，需要自己和家人朋友的齊力協作。

讓我們從今天起(qǐ)，攜手控煙，關愛呼吸，關愛健康！

專家簡介：

安錢

安錢，碩士研究生，副主任醫師，2013年研究生畢業于皖南醫學(xué)院，後(hòu)一直在蕪湖新東方醫院呼吸與危重症醫學(xué)科從事(shì)臨床工作。2020年8月至2021年9月曾于國(guó)家呼吸病中心中日友好(hǎo)醫院進(jìn)修學(xué)習一年，擅長(cháng)肺部疑難疾病及腫瘤疾病診治。2022年蕪湖市華佗計劃骨幹人才，主持市級課題1項，參與多項課題研究，發(fā)表論文數篇。

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（文/安錢 審/丁樹根）